새로운 연구에 따르면 하루 밤의 수면 부족은 일상적인 정신적, 육체적 웰빙을 방해하기에 충분하며, 며칠 연속 수면 부족은 이러한 부정적인 영향을 증가시킬 수 있습니다. 이번 연구의 주저자인 이수미 박사는 "연속적인 수면 부족은 긍정적인 감정의 감소, 부정적인 감정의 증가, 신체적 증상의 심각성의 빈도 증가와 관련이 있었다"라고 월요일 행동의학 연보(Annals of Behavioral Medicine)에 발표했다.
사우스 플로리다 대학의 노화 연구 대학의 조교수이자 수면, 스트레스 및 건강(STEALTH) 연구소 소장인 Lee는 수면과 인구 전반에 걸쳐 수면에 영향을 미치는 다양한 요인을 연구합니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인은 하루에 최소 7시간의 수면을 취해야 하지만 3분의 1은 그렇지 않다고 합니다. 수면 부족의 부정적인 영향은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 및 다른 최근 연구에서 치매와 같은 다양한 상태의 더 높은 위험과 관련되어 잘 문서화되었습니다. 그러나 연속적인 수면 부족의 일일 효과는 널리 연구되지 않았습니다. 새로운 연구는 특히 매일 밤 6시간 미만의 수면을 취하는 것으로 정의되는 수면 부족의 부작용과 반복적인 수면 부족이 매일의 웰빙에 미치는 누적 효과가 있는지 여부에 초점을 맞췄습니다.
"수면은 다양한 건강 결과와 매우 밀접하게 관련되어 있음에도 불구하고 수면은 제대로 인식되지 않은 건강 결과 중 하나였습니다."라고 Lee가 말했습니다.
연구
이 연구는 2004년에서 2006년 사이에 실시된 Midlife in the United States Survey(MIDUS)에 참여한 1,958명의 성인을 대상으로 연속 8일 동안의 일일 일기 데이터를 조사했습니다. 분석에 따르면 하룻밤만 잠을 자면 신체적으로나 정신적으로 부정적인 웰빙이 증가하고 긍정적인 웰빙이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 특히 3일 밤 이후에 연속적으로 여러 번 수면 부족으로 이러한 효과가 증폭되었습니다. 이 교수는 "거의 매일 수면 부족이 만성적으로 발생하면 몸과 마음이 더 이상 견딜 수 없는 때"라고 말했다. "연구에 따르면 연속적인 수면 부족은 불완전한 회복과 스트레스 누적을 초래하여 일상의 웰빙을 저하시킵니다."
연구에 따르면 연속적으로 수면 부족 일수가 증가함에 따라 신체 통증, 위장 문제 및 인후통 및 콧물과 같은 호흡기 증상을 포함한 부정적인 신체적 영향의 심각성도 증가했습니다. Lee는 참가자들이 6일 연속 수면 부족 후 최악의 신체적 영향을 느꼈다고 말했습니다. 수면에 특별한 관심을 갖고 있는 Mayo Clinic의 정신의학 및 심리학 부교수인 Dr. Bhanu Kolla는 이번 발견으로 수면 부족의 부작용에 대한 이해가 깊어졌다고 말했습니다. 그는 연구에 참여하지 않았습니다. 이 연구는 우리가 이미 알고 있는 "수면은 건강의 기둥 중 하나이며, 수면에 주의를 기울이고, 충분한 수면 기회를 제공하고, 수면이 부족하면 기분이 나쁠 것"이라고 콜라는 말했다. "수면이 부족할수록 더 악화될 수 있으므로 수면을 우선순위에 두십시오."
Kolla는 정상 수면으로 돌아오면 웰빙에 대한 부정적인 영향이 얼마나 빨리 "안정화"되는지 보고 싶다고 말했습니다. 이 연구는 실험실 환경에서 수면을 연구하는 대신 실제 데이터를 사용하여 더 큰 샘플 크기에 대한 추가 통찰력을 제공하기 때문에 대부분의 이전 연구와 다릅니다. 그러나 객관적인 측정보다 자체 보고된 데이터에 의존하는 것은 이상적이지 않다고 Kolla는 덧붙였습니다.
기대
사람들은 수면이 일상과 장기적 웰빙 모두에 얼마나 중요한지 이해하지 못한다고 Lee는 말했습니다. 그녀는 성인의 수면 습관이 자녀와 가족의 생활에 영향을 미치기 때문에 최적의 성인 수면이 일반 인구의 건강에 중요하다고 덧붙였습니다. Sleep, But Better 뉴스레터 시리즈에 가입하세요. 7부로 구성된 가이드는 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 힌트를 제공합니다. Lee는 "우리는 일상생활에서 수면을 우선시해야 합니다. "우리는 모두 바쁘기 때문에 다른 책임으로 인해 종종 수면이 손상됩니다." Kolla는 이 연구가 사람들이 더 오래 잠을 잘 수 있도록 돕고 기분이 나아지는지 확인하는 추가 연구가 필요하다고 말했습니다. 참가자가 쉽게 일상생활에서 구현할 수 있는 수면 촉진 및 중재 프로그램을 연구 개발하는 것이 Lee의 장기 목표입니다. 그녀가 개인에게 이제 수면을 개선하기 위한 권장 사항은 수면이 식이요법 및 운동과 함께 건강의 세 가지 기둥 중 하나임을 인식하는 것입니다. 그녀는 좋은 식단과 신체 운동을 포함한 규칙적인 일상을 유지한다면 매일의 수면에도 시너지 효과가 있을 것이라고 말했습니다. Lee는 또한 가능한 한 일관된 취침 시간과 기상 시간을 유지할 것을 권장합니다.
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